如何培养孩子体格素质（如何培养孩子体格素质的方法）

如何培养孩子体格素质（如何培养孩子体格素质的方法）

       大家好！今天让小编来大家介绍下关于如何培养孩子体格素质（如何培养孩子体格素质的方法）的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

• 1、如何培养孩子拥有一个健康的身体
• 2、想要提高孩子的整体素质，家长应该怎么做才好？
• 3、提高幼儿身体素质，有哪些好的措施呢？
• 4、现在的家长都是如何提高孩子身体素质的？

一、如何培养孩子拥有一个健康的身体

        如何培养孩子拥有一个健康的身体

        如何培养孩子拥有一个健康的身体，我们身体日常是需要摄入足够的能量和营养的，我们每天都会有一日三餐，平时还会吃东西，吃的东西也是应有尽有各式各样，那么如何培养孩子拥有一个健康的身体呢？

如何培养孩子拥有一个健康的身体1

        方法一：指导孩子科学饮食。

        （1）让孩子多吃谷类食物。因为谷类食物能补充足够的能量，同时，谷类食物含膳食纤维比较丰富，保留的B族维生素也比较多。

        （2）监督孩子每天摄入适当的肉、蛋、奶。这些食物中含蛋白质比较丰富。蛋白质是组织器官生长及调节生长发育和性（成）熟的各种激素的原料，

        （3）让孩子每天补充矿物质。由于身体发育的需要，对矿物质的需求加大。矿物质补充不足，很容易导致骨骼发育不健全和贫血等。一般来说，奶、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。

        （4）保证孩子摄入充足的维生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的总摄入量要不低于500克。

        （5）让孩子每天多喝水。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。每天除了正餐喝水，还需要额外补充至少1500毫升水。

        方法二：教育孩子坚持体育锻炼。

        体育锻炼可以使升入初中的孩子发育得更好、体育锻炼不仅可以让身体得到锻炼，就连大脑也是得到训练，可以让大脑思考问题更灵活！

        （1）有氧运动。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，有助于加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。一般来说，这些运动最好每周做3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

        （2）弹跳运动。这类运动有助于促进初中孩子身体高度的发育，比如跳绳、跳皮筋等。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

        （3）伸展运动。这类运动可以增加身体的柔韧性，使体型变得优美，比如引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等。每周进行3~5次。

        在进行这些运动的时候，家长一定要教导孩子注意安全。因为初中生是青春期发育阶段，这一阶段的骨骼和身体都发育较快，软骨也比较多，所以弹性很大，并不容易骨折。但是在训练的时候也不要超负荷，容易使这些组织变形，而且可能会不可逆！

        方法三：帮助孩子保持身心愉快

        初中阶段的`孩子要想拥有一个强健的体魄，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅，要培养多种爱好，热情与人交往，努力充实自己的精神生活。因为，心理健康与身体健康是相辅相成的，家长在关注孩子身体发育的同时，也要重视孩子的心理。对于刚跨入初中的孩子，若能从这些方面教育孩子，一定可以成为对社会有用的人！

如何培养孩子拥有一个健康的身体2

        第一招：作息时间管理

        什么时候起床、睡眠、锻炼、学习？这些都要有固定时间的安排。

        其中，对于体质健康，最为重要的就是每天一小时的体育锻炼。体育锻炼不是随便玩玩，要一定强度的刺激强度，才能达到效果。专家推荐的强度是，平均心率保持在140~180之间，才算有效锻炼。

        为孩子把这些固定下来，身体有着每天固定的节奏。养成了好习惯，孩子就更容易把锻炼坚持下来。

        第二招：身体素质管理

        在条件允许的前提下，我们要让孩子多参加走、跑、跳、投、攀爬等各种各样的体育锻炼和体育游戏。在锻炼中增强孩子的肌肉力量和身体的耐力，对心肺功能发育也有好处。

        家长可以督促孩子进行户外锻炼。小学、幼儿园的孩子每天三小时户外锻炼是比较适宜的。

        第三招：身体姿态管理

        在学校里经常能看到，孩子趴在课桌上写字、身体歪斜着坐在座位上，同时，青少年中，斜肩、驼背这些问题也不少。是什么原因导致孩子的身体姿态有问题？

        有一个重要原因，家长们一定要注意——习惯性单侧背书包。有些孩子为了“耍酷”，会把双肩背包只背在一个肩膀上，书包重量只压在一侧，受力不均衡，就会引起身体姿态不同，这是不正确的。如果发现孩子有这个习惯，家长一定要督促改正。

        第四招：体重管理

        现在国家经济发展好，各家各户孩子的营养都很好，有的孩子就出现了超重肥胖的问题了。班上的小胖墩越来越多，这不是个好现象。

        我建议家长们都在家里放一个体重秤，及时观察孩子的体重变化，定期测量，看孩子体重是不是在正常范围之内。

        第五招：用眼管理

        目前全国儿童青少年的近视率在50%左右，预防孩子近视是一个非常重要的功课。

        家长要注意观察孩子的眼睛。如果小时候发现他斜着眼或者歪头看东西，或者凑很近去看电视，这种行为表现可能是孩子眼睛存在先天问题。一定要及时发现，把握治疗时机。

        第六招：膳食管理

        我们曾经做过一个调查，大部分家庭，特别是爷爷奶奶、外公外婆带孩子的家庭，因为疼爱孩子，对孩子的饮食是不加以控制的。我们通常认为“能吃是福”。经常问孩子“吃饱了没有？”认为吃饱了就是好的。

        但是孩子的饮食是需要干预的，一定要平衡膳食。

如何培养孩子拥有一个健康的身体3

        每日营养标准表

        人体每天所需的营养物质包括碳水化合物、蛋白质和维生素等。每个人每天所需的营养量因体质而异，一般推荐每天蛋白质摄入量为55-65克

        脂肪大概在20-30克左右，水的摄入量在2500毫升左右，具体情况要根据身体吸收情况来判断。日常的饮食要做到食物的多样化，营养全面均衡，荤素搭配，不要挑食。

        1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。

        2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（每天每公斤体重需要1-1.5g。

        3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员除外。

        4.矿物质 矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素。

        5.钙：成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

        6.磷： 成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等

        7.钠： 成人每天参考摄入2.2g，钠普遍存在各种食物中，含钠量丰富的食物有：食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。

        8.钾： 成人每天参考摄入2000mg，大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

        9.镁： 成人每天参考摄入350mg，含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

        10.铁： 成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。

二、想要提高孩子的整体素质，家长应该怎么做才好？

       每个家长都希望自己的孩子能够真正得到素质教育，其实，素质教育分几部分，德智体也需要全面发展，那么，想要提高孩子的整体素质，家长应该怎么做才好？

       一、家长以身作则，起到榜样的作用。

       虽然每个家长教育孩子的方式各不相同，但是，要想让孩子信服，做家长的应该以身作则，比如制定好什么样的规则，家长也应该去遵守，这样孩子才会认为家长的话有信服力，否则，如果家长自己都不去遵守，那么，孩子心里自然会觉得不平衡，即使嘴上不说，心里也会有些不服气。所以教育孩子的时候，以身作则是非常重要的。

       二、每天督促孩子进行体育锻炼。

       有一个健康的体魄，是做其他事情的基础。因此，体育锻炼在培养孩子的过程中是不可或缺的，这些年来，许多家长都一心督促孩子学习文化知识而忽略了体育锻炼，这对孩子的健康成长也是有很大弊端的。参加体育锻炼不仅可以使孩子的身心得到放松，同样也可以使他们强身健体。因此，家长应该每天督促孩子进行一定时间的体育锻炼，这也是提高他们整体素质的重要方面。

       三、培养孩子的兴趣爱好。

       每个孩子都有自己的兴趣爱好，但是许多孩子只是因为忙于学习而忽略了这一方面，久而久之，这些兴趣爱好也就渐渐的失去了。因此，做家长的也应该努力去发现孩子的特长，注意培养他们自己的兴趣，毕竟不是每个学生都能够在学习方面取得一定成绩的。而且在现实生活中，很多人就是通过自己的兴趣，最终取得一定成就的。因此，提高孩子的整体素质，也需要家长从很多方面去培养。

三、提高幼儿身体素质，有哪些好的措施呢？

       宝宝的免疫力是非常差的，因此父母一定要提升宝宝的身体素质，让宝宝越来越越来越健壮。假如宝宝的身体强壮起来，就可以抵御病毒感染的腐蚀，也不易得病。因此父母一定要重视宝宝身体素质的提升，可以让宝宝多吃一些对身体有优势的食材，还可以让宝宝多做一些健身运动。下边我们就来介绍一下，提升儿童身体素质的作法。

父母应当让宝宝培养不挑食的习惯性，哪些食物都需要吃一点。

       假如宝宝有偏食的问题，那宝宝便会消化吸收不上充足的营养成分，例如许多宝宝不喜欢吃一些绿叶蔬菜，她们觉得这类蔬菜水果郁郁葱葱的，看上去就不好吃。因此父母一定要让宝宝培养不挑食的习惯性，哪些食物都必须吃一点，不是可以只吃自身喜欢的食物的。假如宝宝尤其不太喜欢某类食材的样子，那父母还可以将这类食材作出新的花式，例如像这些食材榨出汁揉面混和在一起，制成面饼或是鲜面条给宝宝吃。因此父母一定要关心孩子的健康饮食，要让孩子培养任何东西都吃的良好的习惯，不能够发生偏食的坏习惯。让孩子任何东西都吃，他的身体便会尤其身心健康，也可以获取大量的营养元素。

父母可以让孩子做一些健身运动，提升自己的身体素质。

       除开食材的摄入，父母也让孩子做一些健身运动，那样才能让身体越来越身心健康起来。父母可以让孩子在餐后去散散心，让食材不一样的消化吸收，也不会发胖，可以让身体更为身心健康。父母还可以让孩子在家里跳一跳身体保健操，做一做手指操，那样就可以提升身体素质，也可以让手指头更为灵便，做到一起两得的目地。而且父母也需要陪着孩子去散步或是做运动，让孩子更有学习的动力。

四、现在的家长都是如何提高孩子身体素质的？

       
一、要保证足够的睡眠时间。对于现在很多的年轻人来说，可能熬夜睡懒觉已经成为了刚需，但是对于孩子来说，一定要摒弃这种不健康的生活方式，保证，保证孩子的充足睡眠，可以提高孩子的免疫力，此外，还可以促进身体器官的健康成长，所以说越是很小孩子说越需要保证他们的睡眠时间，因此要想孩子的身体健康，首先就是要保证孩子的睡眠时间充足。二、多参加户外活动。小孩子比较有活力，所以我们一定要多带着孩子进行一些户外活动，多晒晒太阳，保证孩子的身体健康，此外，还要还可以进行一些体育锻炼，可以提高孩子的身体素质。有条件的家长，也可以给孩子报名一些兴趣班，比如说跆拳道班，游泳班，在强身健体的同时，也掌握了一项技能，是很不错的选择。

       以上就是小编对于如何培养孩子体格素质（如何培养孩子体格素质的方法）问题和相关问题的解答了，如何培养孩子体格素质（如何培养孩子体格素质的方法）的问题希望对你有用！